프로바이오틱스? 프리바이오틱스? 차이 알아보기

장 건강에 대한 관심이 높아지면서 프로바이오틱스와 프리바이오틱스에 대한 궁금증도 커지고 있어요. 이 둘은 장 건강에 필수적인 존재이지만, 역할과 섭취 방법에는 차이가 있답니다.

오늘은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스의 차이점과 관련 식품에 대해 자세히 알려드릴게요.

프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스, 무엇이 다를까요?

프로바이오틱스

우리 몸에 유익한 살아있는 균을 말해요. 장내 환경을 개선하고 유해균 증식을 억제하여 면역력 강화, 소화 기능 개선 등에 도움을 줘요.

프리바이오틱스

프로바이오틱스의 먹이가 되는 성분이에요. 장내 유익균의 성장을 돕고, 유해균 억제 효과를 높여줘요.

프로바이오틱스 식품

* 요거트: 유산균이 풍부하여 대표적인 프로바이오틱스 식품이에요. 플레인 요거트나 그릭 요거트를 선택하고, 당 함량이 낮은 제품을 고르는 것이 좋아요.

* 김치: 유산균이 풍부하고 식이섬유가 많아 장 건강에 좋아요.

* 청국장: 바실러스균이 풍부하여 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줘요.

* 낫토: 바실러스균과 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋아요.

* 발효유: 케피어, 콤부차 등 다양한 발효유 제품에도 프로바이오틱스가 풍부하게 함유되어 있어요.

프리바이오틱스 식품

* 양파: 프락토올리고당이 풍부하여 유익균 증식에 도움을 줘요.

* 마늘: 알리신과 프락토올리고당이 풍부하여 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줘요.

* 바나나: 식이섬유와 프락토올리고당이 풍부하여 장 운동을 촉진하고 유익균 증식에 도움을 줘요.

* 아스파라거스: 프락토올리고당과 식이섬유가 풍부하여 장 건강에 좋아요.

* 사과: 펙틴이 풍부하여 장내 유익균 증식 및 유해균 억제에 도움을 줘요.

* 통곡물 (현미, 귀리, 통밀): 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진하고 유해 물질 배출에 도움을 줘요.

* 채소 (브로콜리, 양배추, 시금치): 식이섬유와 비타민, 미네랄이 풍부하여 장 건강에 좋아요.

프로바이오틱스와 프리바이오틱스, 함께 섭취하면 더욱 좋아요!

프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하면 장내 유익균 증식 효과를 극대화할 수 있어요.

예를 들어, 요거트에 바나나나 통곡물을 곁들여 먹거나, 김치와 함께 양파나 마늘을 섭취하는 것이 좋은 방법이에요.

섭취 시 주의사항

* 프로바이오틱스: 살아있는 균이므로, 유통기한 및 보관 방법을 잘 지켜야 해요.

* 프리바이오틱스: 과다 섭취 시 복통, 설사 등을 유발할 수 있으므로 적정량을 섭취해야 해요.

* 개인별 맞춤 섭취: 개인의 건강 상태나 장내 환경에 따라 적합한 프로바이오틱스, 프리바이오틱스 종류와 섭취량이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 좋아요.

 

프로바이오틱스와 프리바이오틱스는 장 건강을 위한 필수 요소예요. 오늘 알려드린 정보를 바탕으로 건강한 식습관을 통해 장 건강을 지키고 활기찬 일상을 만들어 보세요.